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    私の運動療法、現在の運動・行動(2月)

    今回は、私の「運動療法」についてです。

    といっても、風呂に入る前に、ちょこっとやってるだけなんです。

    本当はウォーキングをしたいんですが、なかなかできないでいます。
    (「できない」んじゃなくて、「やらない」んですけど)

    先日、図書館に行った時に、お薦め本のコーナーに、
    「楽しいウォーキング入門」という本があったので、
    借りてきましたが……。どうなることやら。

    余談ですが、10年以上前に買ったジョギングシューズが、
    一度も履かずに下駄箱の中に入っています。


    さて、風呂に入る前にやっている運動は、

    ・準備運動(柔軟)
    ・腕立て伏せ、背筋、腹筋、ヒンズースクワット
    ・空手の基本稽古

    です。

    「準備運動(柔軟)」は、普通の誰でもやってるラジオ体操
    みたいなものです。首を回したり、肩を回したり、腰をひねったり、
    ヒザの屈伸やアキレス腱を伸ばしたりなどです。

    次に床に仰向けに寝ます。

    疲れている時は、床に仰向けに寝るだけで、すごく気持ちがいいです。
    特に背中が気持ちいいです。両手は万歳の形がいいです。

    ベッドや布団の上だと全然ダメです。「床が固い」のがポイントです。

    背骨が正しい形に矯正されていくのが分かります。
    気持ちがいいので、しばらくそのままでいます。

    次に、仰向けのまま、ヒザを立てて、両ヒザを揃えたまま片方に倒します。
    そこで少し停止します。この状態もまた、すごく気持ちいいです。
    腰が疲れていればいるほど気持ちがいいです。
    骨盤が開くというか、開放されてるという感じです。

    これも、気持ちがいいので、好きなだけこの状態でいます。
    今度は反対にヒザを倒します。

    次に、仰向けで両ヒザを揃えて立てたまま、両ヒザを胸に抱かえこみます。
    これは特に気持ちはよくないですけど、腰にいいです。
    だいたい、どの腰の運動の本にも、この運動はのっています。
    たぶん腰の筋肉が伸びるんだと思います。

    私は高校の頃から腰痛に悩まされてきたので、
    腰痛体操には詳しいです。


    「腕立て伏せ」は、普通のやり方です。
    手の幅を肩幅の2倍にしたり、手と手がくっつくくらい近づけて
    やる方法もあります。そうすると、鍛える手の筋肉の場所が
    違ってくるみたいです。

    「背筋」は、うつ伏せで万歳の状態から、両手と両足を床から持ち上げます。
    その状態で少し停止します。これを繰り返します。

    「腹筋」も、いろいろな方法があります。
    仰向けでヒザを立てた状態から、両手を胸の前で交差させて、
    上半身を持ち上げます。

    この時、手の位置で腹筋の負荷が全然違ってきます。

    例えば、一般的な両手を頭の後ろで組んで、
    上半身を持ち上げるのも負荷が強いですが、
    一番負荷が強いのは、手を万歳のように伸ばして、
    それで上半身を持ち上げるものです。
    手の重さが加わるので、一番負荷が強いです。

    両手を胸の前に組むのが中くらい。
    両手を前に伸ばして、ヒザに付けるような感じでやるのが、
    一番負荷が軽いです。

    あと、両足を床から浮かして、腰-ヒザのラインを床と直角にして、
    上半身を持ち上げると負荷が強いです。
    この時、上半身は少し床から浮き上がるぐらいで効きます。


    「ヒンズースクワット」は、足の運動です。
    立ったまま、両手を頭の後ろで組んで、立ったり座ったりします。
    こんな感じ。
    ヒンズー・スクワット の解説 - 医療情報館


    「空手の基本稽古」は、正拳中段付き、上段突き、アゴ打ち、
    裏拳正面打ち、左右打ち、手刀顔面打ち、鎖骨打ち、
    ヒジ上段当て、中段当て、ヒザ蹴り、金的蹴り、前蹴り、横蹴り
    などです。


    以上で大事なことは、「継続」することです。
    って、えらそげに言ってますが、私自身に言っていることです。

    まあ、とにかく運動は続きません。

    酒を飲むのは、盆正月でも歯を食いしばって続けていましたが、
    運動はすぐ理由をつけて止めてしまいます。

    例えば、腕立て伏せは中学生の時からやっていますから、
    かれこれ40年近くやっています。

    といっても、もちろん、40年間ずっとやってるわけじゃなくて、
    実質、40年間の内の10年(4日に1回)くらいでしょうか?
    もっと少ないかな? (^_^;)

    それで、最初の頃は、1日30回やろうとか決めて、やるわけですよ。
    高校の頃になると、朝100回、夜100回とかやるわけです。
    でも3日で終わります。続かないです。

    社会人になっても、仕事から帰って来たら夜10時です。
    でも、1日30回と決めてるから、30回やるわけです。
    続かないです。だいたいよく続いて2、3週間でやらなくなります。

    それで、20年くらい経って、
    30才くらいでやっと気がついたんですね。
    1日10回でもいいや。いや5回でもいいや、
    いやいや、3回でもいいやって。

    1日30回なら、だいたい3日で終わりますけど、
    1日3回なら1、2ヶ月は続きます。

    これが大事なことだなあと、30才くらいで思うようになりました。

    例えば、1回でもいいんです。
    1回! たった1回腕立て伏せやって、なんの意味があるの?
    と思うかもしれませんが、
    毎日1回腕立て伏せをやって、1年経つのと、
    毎日0回(全然やらない)で1年経つのと、全然違います。

    毎日1回腕立て伏せをやってれば、1年後に、
    もちろん普通に腕立て伏せができますよね。

    でも、1年間何もやってなかったら、1年後にやろうと思っても、
    あれ? 指はどうするんだっけ? 開くんだっけ閉じるんだっけ?
    手の幅はどれくらいだっけ? ヒジはどうするんだっけ?
    と、やり方さえ忘れてしまっています。

    0回と1回は、天と地ほどの差があるんです。

    くわえて、毎日1回やってると、
    「今日は気分がいいから2回やってみようか」
    「今日は、手の幅を広げてやってみようか」
    「気分を変えて、足をベッドの上にのせて、負荷をかけてやってみようか」
    などなど、1回で終わらない時があるんです。

    ついでに、他の運動もやってみようか、とか。

    もう1回書きますけど、0回と1回は、回数は1回しか違わないけど、
    天と地ほどの差があるんです。

    「やる」のと「やらない」の差は、大きいです。


    で、話の続きですが……、

    私は現在、腕立て伏せ、背筋、腹筋、ヒンズースクワット、
    全て5回ずつしかやってません。(え─────────!!)

    理由は前述した通りで、それ以上やると、
    絶対続かないのは目に見えているので。(^_^;)


    んなわけで、
    空手の基本稽古も、手は4回、右打ち、左打ち、右打ち、左打ちで4回。
    足は6回です。

    でも、50種類くらいあるので、全部やれば、
    4回×50種類=200回。けっこうな量になります。

    空手の基本稽古は、半畳のスペースがあればできるし、
    夏なら10本突けば汗だくになるくらいの全身運動なので、
    お薦めのエクササイズです!!
    ●ウォーキング入門

    ●極真空手入門


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